Как быстро снять приступ панической атаки

Паническая атака из-за войны сегодня происходит у многих из нас.
Во время приступов паники кажется, что вы теряете контроль, переживаете сердечный приступ или даже умираете. Сильный стресс и страх за свою жизнь в связи с войной – это нормальная реакция организма. И, хотя симптомы панической атаки сильно пугают, чаще всего они не угрожают вашей жизни – это то, что необходимо запомнить в первую очередь.
Как понять, что это именно ПА?

Основные симптомы при ПА:

• чувство тревоги и страха, без объективных причин
• нехватка воздуха, учащенное дыхание, сухость во рту, сжатие в горле
• учащенное сердцебиение
• звон в ушах
• сильная потливость
• озноб, холодный пот
• дрожь по телу
• головокружение
• боль в груди
• тошнота, спазмы в животе
• скачки давления
• общая слабость
• онемение рук или ног
• нервное истощение, но бессонница
• подавленное состояние
• появляется чувство обреченности, приближающейся смерти
• теряется контроль над собственными действиями
• ощущается нереальность всего происходящего вокруг

Что делать, если вы чувствуете, что ПА начинает вас «накрывать»?

1. Нажимайте большими пальцами рук на фаланги и подушечки пальцев на правой и левой руках. Нажимая большим пальцем на фаланги, мы стимулируем нервные окончания. Эти импульсы угнетают активность мозгового центра, отвечающего за тревожность. Так что поочередно нажимайте на фаланги и подушечки каждого пальца, пока не почувствуете, что успокоились.
2. Сложите ладони на груди «бабочкой», зацепившись большими пальцами, приложив ладони к груди и поочередно легонько и ритмично пристукивая ими по ключицам. Через внутренние вибрации вы будете слышать эти звуки как громкое сердцебиение, и это будет успокаивать вас. Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете, что ваше дыхание выровнялось.
3. Сосредоточьтесь на макушке и начинайте сканировать ощущения своего тела, двигаясь вниз к пяткам. Медленно, не спеша старайтесь как можно более точно концентрироваться на этом действии. Попытайтесь почувствовать свой лоб, глаза, нос, губы, подбородок, шею, грудь, живот, пах, руки, ноги… Понаблюдайте за тем, как ваши легкие самостоятельно дышат, как грудная клетка поднимается и опускается.

Как быстро снять приступ панической атаки, которая уже «разыгралась»?

Наиболее действенные способы, чтобы остановить приступ панической атаки:

1. Дышите размеренно и глубоко, ровно, постепенно растягивая вдох и выдох на 4-6-8 счетов
2. Медленно, не спеша выпейте воды, охладите лицо водой несколько раз, начните жевать жвачку
3. Растирайте руки до тепла в ладонях, снова ровное дыхание, массажный мячик мнем в руках до ощущения тепла
4. Максимально заземлитесь: почувствуйте свои стопы на полу, прикасайтесь к любым предметам руками, погладьте своих питомцев кошек или собак
5. Если вы в одиночестве, постарайтесь озвучивать вслух все, что делаете, каждое свое действие, простой шаг. Разговаривайте с собой или пойте
6. Найдите объект фокуса внимания: ищу все синие предметы в комнате, называю их и считаю…
7. Если рядом есть кто-то, попросите его поговорить с вами, если никого рядом нет, позвоните своим родным или знакомым, попросите просто поговорить с вами, тема простая, но не война

Когда почувствуете, что начали успокаиваться:

1. Представьте себе свое ресурсное место, там, где вы чувствуете себя в безопасности, расслабленно…
2. Как только почувствуете, что становится немного легче, спокойно и уверенно скажите себе: это мое тело, я им управляю, у меня все хорошо, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом и своими мыслями.
3. Займитесь простыми домашними делами

Но это первая помощь при ПА. Если ПА продолжаются часто, я рекомендую обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить первопричины и избавиться от них.

Светлана Полянская