Сегодня пойдет речь только об обесценивании себя.
История с обесцениванием не такая больная на первый взгляд, как депрессия например, но она настолько везде, что мы все буквально пропитаны ею. Мы обесцениваем себя и даже этого не замечаем. Мы настолько срослись с ним «как с родным», что его даже не замечаем.
Почему я обесцениваю себя?
Потому что так более безопасно. Обесценивание – это механизм психологической защиты, при котором человек преуменьшает свою значимость или других. Их или своих поступков.
Обесценивание себя – это механизм, который помогает нам.
В чем?
Об этом скажу дальше.
Как понять, что я обесцениваю себя?
Вам говорят: как вам идет эта блузка!
А вы в ответ: ну что вы она просто новая…
Вы такую работу сделали, а вы – ну что вы это мелочи…
Можно обесценивать что угодно: поступки, эмоции, достижения.
- Я этого не заслуживаю…
- Я ничего из себя не представляю…
- Я, как личность, моя работа, мои отношения никому не интересны и не нужны…
- Да кто я такая, чтобы меня слушали…
Почему мы так говорим о себе? Потому что мы имеем прошлый опыт и он часто негативен: детсад, школа, институт, отношения с родителями, кстати в первую очередь.
Зачем же нам самим нужно обесценивать себя?
Это средство, которое помогает нам избежать прикосновения с непереносимыми чувствами
Когда я говорю: скажите, не очень плохо прошло мое мероприятие или здесь у меня не очень плохо все написано? Я хочу заранее подготовиться к возможной критике в мой адрес, минимизировать ее самой. Чтобы не было так обидно и больно за себя.
Чем нам помогает обесценивание, от чего оно защищает нашу психику?
От негативных чувств или переживаний, если я не получаю (одобрения)
Если я не получаю желаемого, я говорю: ой, не очень-то и хотелось…Нам сложно встретиться с болью, уязвимостью, когда я не получаю желаемого
При проигрыше при сравнении себя с другими: ой, ерунда, да у нее там папа, деньги, мама, условия, возможности и т.д.
Обесценивание помогает мне регулировать свое эмоциональное состояние. Особенно при расставании с партнером, когда очень больно пережить эту историю…При потере близкого человека и пр.
В чем сложность обесценивания себя?
В том, что это для нас нормальная история. Т.е. мы со временем становимся уверенными в том, что действительно: кто я такая, чтобы ко мне прислушиваться? Вот начальник, мужчина, мама с папой, учителя – это да, а я - …так, никто. Так я становлюсь уверена, что это – мой потолок.
Что стоит за обесцениванием?
- Непонимание и неприятие себя как уникальной личности
- Неумение выстраивать и держать личные границы
- Страх встречи с собственными недостатками
- Страх оказаться несовершенной и почувствовать себя уязвимой
- Нет понимания своих ценностей: что для меня важно и ценно по-настоящему?
Что делать?
Чтобы понять, что делать, сначала нужно понять, в чем я себя обесцениваю?
Как я сказала выше:
Мы срослись с самообесцениванием, поэтому нужно учиться его различать. Можно различать моменты, в которых я себя обесцениваю. А, если трудно, то можно начать с простых вопросов себе:
- Что не сделано
- Что сделано, но не до конца, не идеально
- Как могло это быть сделано
Попробуем обесценить свои проблемы, а не себя и других: это всего лишь … (описываешь свою проблему). Снижая значимость проблемы, тебе становится значительно проще ее решить. Т.е. мы не боремся с обесцениванием себя, а направляем его в нужное нам русло.
Начать замечать и подчеркивать свои результаты:
1
2
3
Найти моменты, в которых я сама себе нравлюсь, нравится то, что я сделала или не сделала, то, что я нашла решение в такой ситуации:
- Что я умею делать лучше всего?
- В чем я действительно профи?
- В чем мои реальные достижения?
- Чем мне нравится заниматься?
- От чего я получаю удовольствие, истинное наслаждение?
- Каковы мои преимущества?
- Какие ключевые потребности я удовлетворяю, занимаясь тем или этим?
- Каков смысл и ценность этой деятельности для меня?
И побыть в изобилии своих навыков и способностей
Если возникли трудности в отношениях, решении личностных проблем или необходима психологическая поддержка в нужную минуту – я готова вам помочь.
