Как перестать держаться за человека или мучительную ситуацию?

У меня есть проблема, которая сильно беспокоит.
Я постоянно думаю о ней и не понимаю, как ее решить.
Я что-то делаю, но проблема остается или становится еще хуже.
Я злюсь, психую, переживаю или продолжаю бороться, но все остается на месте.
И тут я слышу: отпусти ее.
Но как же ее отпустить, если она постоянно крутится в голове, забирая все мои силы и время?

Что означает «отпустить» проблему или человека?

Прежде всего – это отойти в сторону.
Посмотреть с другого ракурса, не будучи сильно вовлеченной.
«Отпустить» – это значит осознать, что не в моих силах изменить человека, он останется таким, как есть. И, если меня что-то не устраивает, то стоит ему озвучить это и послушать, на что он готов – меняться в чем-то или нет.

Почему так трудно отпускать?

Твое мышление стало туннельным: есть только он, проблема и больше ничего. Твой ум не в состоянии сосредоточиться на себе. Твой мир сжимается до данной проблемы или человека. Это похоже на одержимость. И это первое.

Второе, к чему приводит одержимость – сильная тревога. Ты не знаешь, что случилось, но уверена, что случилось или непременно случится плохое.
Ты не можешь расслабиться даже на минуту, тебе обязательно нужно действовать, но как?
Неизвестно, но ты уверена, что точно нужно.
Прокручивая в который раз тревожную мысль, ты стараешься таким образом «держать все под контролем». И это третье.
А по факту твое сознание буквально парализовано тревогой, и ты ничего не контролируешь.

Почему ты так уверена, что контроль помогает?

Кажется, что контроль уменьшает тревогу, но контроль предполагает, что ты знаешь, как действовать, чтобы ее уменьшить. А по факту – наоборот.
Ты пытаешься управлять другими, чтобы не оказаться в состоянии растерянности или для того, чтобы закрыть свою потребность в безопасности и принятии.
Т.е. ты стараешься «взять» тревогу силой.

Иногда тебе хочется почувствовать себя сильнее, а власть дает ощущение силы. И контроль заменяет тебе силу, которой тебе так недоставало с детства, где ты нередко ощущала себя слабой и беспомощной.

Или еще причина – ты привыкла жить для кого-то другого, а своей жизни у тебя просто не осталось и теперь, чтобы снизить тревогу, тебе приходится сохранять зависимость от них.

Если ты находишься в постоянной роли спасателя другого, ты подсознательно уверена, что теперь этот другой станет решать и твои проблемы.
Из благодарности.
Но так не происходит. И ты усиливаешь «дозу» спасения», а результат все равно прежний. Твои проблемы, незакрытые потребности и желания так и остаются только твоими и другого они не волнуют.
От слова совсем.

Так порочный круг: одержимость-тревога-контроль – затягивается все туже.
Причем на твоей шее.
Чем больше контролируешь, тем более одержимой становишься, тем больше испытываешь тревогу и еще больше ужесточаешь контроль.
Вот почему, чтобы начать жить, нужно отпустить.

Как отпустить одержимость, тревогу и желание контролировать?

Для начала определи, является ли проблема твоей?
Если проблема твоя, определяешь, что ты можешь сделать в этой конкретной ситуации и делаешь это. Если ты понимаешь, что твои усилия бессмысленны, ты отпускаешь ситуацию или учишься жить, несмотря на нее.

Пример.

Утро, спешишь на работу, на кухне грязная чашка и турка, оставленная мужем с вечера.
Вскипаешь: ну держись, дорогой, вечером я тебе задам трепку!
Это привычная реакция.
Попробуй ее изменить, спроси себя: собираюсь ли я сейчас пить кофе?
Нет?
Нет.
А муж всегда утром пьет кофе, он встанет и вынужден будет сам их помыть.
Значит, проблема – не моя, ситуацию стоит отпустить.
Примени эту схему и в других раздражающих тебя ситуациях.

Важные моменты в отпускании, которые нужно знать:

1. Отпускание – это процесс, который не происходит сразу. Резко отпустить бывает больно и страшно. Поэтому начни отпускать в мелочах.
2. Если ты не готова отпустить, дай себе время. Доверие своим ощущением здесь важнее самого действия. Сейчас я этого не могу, но скоро я смогу, у меня точно получится.
3. Вначале может показаться, что ситуация с отпусканием ухудшилась. Это оттого, что и тебе, и другому приходится действовать по-новому. Например, ты была для него спасателем и вдруг перестала. Скандалы, обвинения, обиды с его стороны гарантированы. Но не стоит отступать.
4. Отпускание пойдет значительно легче, если концентрироваться на том, что происходит сейчас: что я делаю, что я при этом ощущаю, как себя чувствую, чего мне хочется прямо сейчас.
5. Отпускание – это выход из тоннельного мышления. Начни мыслить трезво, вспомни, что у тебя есть крыша над головой, еда, работа, друзья, природа, красота. Чего в твоей жизни больше: интересного или рутинного, разнообразного или заезженного? Найди то хорошее, что у тебя есть и спроси себя: готова ли ты пожертвовать этим в угоду своей зависимости? Стоит ли это того?

И еще: по факту, ты отпускаешь свою же зависимость от мужчины, свою постоянную тревогу и страх, что ты не знаешь, как теперь жить без него.
Как-то так.

Удачи тебе в отпускании и осознании!

Светлана Полянская.