Зависимые отношения: как набраться решимости выйти из них?

Зависимые отношения: что именно держит тебя в них? Кратко и по сути.

План выхода из зависимых отношений состоит из пяти важных шагов, которые стоит сделать последовательно, как указано ниже.
Это рабочий метод, проверенный на десятках пар.

Признай свою зависимость

Это первый и очень важный для тебя шаг. После этого нужно реально увидеть, насколько зависимость и со-зависимость в отношениях тебе вредна. Продумать, вспомнить, написать список. А еще лучше составить по пунктам список, чего она тебя лишает. И перечитывать, а возможно, и дополнять этот список каждый день. Особенно, когда снова тянет «впасть в неведение».

Такой подход тебя отрезвит и заставит взглянуть непредвзято на свои отношения. Задумайся: если в отношениях – сплошные страдания, душевные муки и боль, значит я не готова признать очевидные вещи. 

Посмотреть, как ты всеми силами цепляешься за эти отношения, занимаешься постоянным самообманом, лишь бы удержаться в них.
С ним.
С тем, кто тобой просто манипулирует и использует по своему усмотрению.
Причем не один год.
Лучший год твоей жизни.
Ведь ты никогда не будешь моложе, чем сейчас.
Разве не так?

Можно обратиться за помощью к специалисту и это будет правильным в такой ситуации. Но стоит понимать, что никакой психолог и психотерапевт не сможет быть с тобой на связи 24/7.
Так что тебе стоит мотивировать себя не только смотреть трезво на мужчину и свою зависимость от него, но и ставить жесткие границы в отношениях с ним.
Если пока ты не готова их разорвать.

Измени фокус внимания

Чтобы не залипать в партнере, переводи свое внимание с него на трезвые наблюдения: вместо того, чтобы в очередной раз вестись на его манипуляции и «таять в его объятиях», отстранись от него и подумай, для чего он это делает, что на самом деле ему от тебя нужно.
Учись удерживать внимание на себе, тренируй его: направь на ощущения в теле (они всегда есть) и удерживай его там. Можешь направить внимание на рабочий процесс – тоже полезный навык 😊.

Само собой сразу подолгу удерживать внимание на себе или своих мыслях, трезвом различении не получится. Но это тренировка. Полезная тренировка внимания. Выработка нового пути, по которому потечет новая связь. В результате нейроны пропишут новый путь, новый полезный(!) алгоритм твоего поведения с манипулятором. 

Заметила, что снова мысли сползли на него, вернись вниманием в то место, где ты находишься, обрати внимание на те предметы, природу, обстановку, которая вокруг тебя: деревья, цветы, трава, птицы, собаки, озеро или аллея парка. Если ты на работе, включись вниманием в рабочий процесс, направь усилия на решение рабочей задачи.
Отвлеклась, спроси себя: я где сейчас и возвращай внимание с партнера на то, что видишь, слышишь или делаешь.

Короче, тренируй свое внимание не залипать на нем.
Если невмоготу и очень хочется написать смс или позвонить, напиши сообщение на бумаге и порви.
Или позвони мысленно и выскажи все, что о нем думаешь.
В тех интонациях, которые идут, не сдерживай себя.

Не избегай негативных эмоций

Они будут, их будет немало, особенно поначалу.
Испытывать эмоции, в том числе негативные – это нормально.
Не старайся их подавить, вытеснить или заглушить.
Лучше дай им проявиться в виде слов, обвинений, претензий, невысказанности или недосказанности. 

Это то, что застряло где-то внутри и требует немедленного выхода.
Найди любую игрушку, представь, что это твой партнер и выскажи ему все, что накопилось.
Не сдерживайся ни в словах, ни в жестах.
Будь спонтанной, позволь эмоциям свободно течь через тебя.
Такой подход, как минимум, облегчит твое нынешнее состояние, а как максимум замотивирует тебя к дальнейшему выходу из зависимости в отношениях.

Не упивайся няшными воспоминаниями

Когда в голову лезут воспоминания приятных моментов или слов партнера, пробуй вспоминать и самые неприятные моменты его отношения к тебе. Благодаря именно таким воспоминаниям – сколько боли, страданий и слез принесли тебе эти отношения, ты не сможешь снова впасть в беспамятство и слепую зависимость от него.

Вспоминай об этом почаще.
Постепенно такая практика поможет тебе не впадать в бессознательную зависимость от партнера, он не сможет больше тобой управлять.
С каждым разом ты все четче будешь видеть и понимать, почему нужно срочно прекратить эти изнурительные болезненные отношения.
И сделаешь это сама, не дожидаясь разрыва с его стороны.

Наполни свою жизнь близким тебе смыслом

Что это такое?
Это твой новый внешний образ, новые интересы, новая работа и хобби.
Ты, кстати, давно занималась своим любимым хобби?
Вот видишь. 

Вспоминай, восстанавливай, ищи новое, то, что близко тебе.
Знакомься с новыми людьми, общайся, встречайся, не сиди сама с собой и своим горем в обнимку. Хватит себя жалеть – пришла пора действовать1
И незамедлительно.

Теперь в приоритете всегда должны быть твои собственные потребности, которые тебе предстоит узнать и понять, как можно их реализовать самостоятельно, без оглядки на кого-то.
Ты прописываешь совершенно новый сценарий своей жизни.
Жизни, где ты режиссер.
Жизни, где всегда есть место радости, гордости, уверенности в себе, внутренней свободе и счастью. 

И наконец.
Дай себе время на «отсыхание» прежних отношений.
И учись давать сама себе необходимую поддержку, заботу и любовь.
Ведь ближе тебя у тебя нет никого, кто кроме тебя может быть так заинтересован в твоей жизни и твоем счастье?
Терпения тебе и упорства.

Записаться на консультацию

Светлана Полянская