Однажды ты растерялся, не смог, не справился... Как с этим жить?

Так случается.
Внезапно что-то совсем безобидное, даже не относящееся к тебе напрямую–выражение лица, обвиняющий тон, презрительная усмешка – вдруг оголяет твою душевную рану, мгновенно отбрасывая тебя в то время и в ту ситуацию, где ты «не справился», где оказался не «на высоте», не молодец, а совсем наоборот.
И, несмотря на то, что нынешняя ситуация тебя не касается напрямую, ты вновь ловишь себя на ощущении беззащитности и абсолютного бессилия, «благодаря» тому давнему вызову.
Ставшему тебе приговором.

Старые раны есть у каждого, но почему-то совершенно непонятно, как с ними жить. В такие моменты ты стараешься побыстрее сбросить напряжение, используя подаренные матушкой природой методы – борьба, бегство и замирание (иммобилизация).
Психологическая травма возникает тогда, когда все накопившееся в теле и нервной системе напряжение сохраняется.
 
Почему так происходит?

Тут не увернулся от удара, здесь не нашелся вовремя что ответить, тут не победил обидчика, а бежать так и вовсе позорно.
Особенно, если ты – мужчина.
Значит, нужно любым образом оправдать себя.
В собственных глазах.
Чтобы не чувствовать себя ... ну ты сам знаешь.

Для этого ты в который раз прокручиваешь ситуацию, перебирая в уме различные варианты, как все могло бы быть, если бы...
Кажется, что именно так можно избавиться от обвинения себя за трусость, растерянность, мягкотелость или глупость.
И еще черт знает за что.
Но сбросить многовольтное напряжение травмы мысленным возвратом в ситуацию не получается потому, что ты пока не понимаешь, КАК ИМЕННО нужно это сделать.

Попробую тебе помочь.

Процесс исцеления травмы прошлого

Эффективный алгоритм работы состоит из трех важных шагов.
Начни с выравнивания своего эмоционального фона. С помощью дыхания, счета или расфиксации взгляда. Уравновесившись внутренне, приступай к воспоминанию.

Шаг 1. Вспомнить все

Вернись к началу травмирующей ситуации и вспомни максимально подробно, что и как происходило: что этому предшествовало, что ты чувствовал, что предпринимал.
В этом процессе нет неважных моментов, поэтому «не отметай» ничего. Выпусти воспоминания, пусть они текут, свободно высвечивая «углы» и «шипы». Задача не мешать процессу происходить так, как он идет. Со своей скоростью, глубиной и углом взгляда. Так ты сможешь точнее определить то, что и породило травму.

Пример.

Мужчина 40 лет, на протяжении многих лет переживающий травму мужской самоидентификации. Будучи ребенком четырех лет потерялся в аэропорту. Его глазами мир вокруг выглядел, как плотная пугающая толпа взрослых с чемоданами и сумками, куда-то спешащих, толкающихся и раздраженных.
Ни одного родного лица вокруг...
Ты один...
Растерян и напуган...

В результате терапии оказалось, что причиной глубокой травмы отрицания своей мужской сущности было не только сильное осуждение себя за проявленную слабость (плач) и страх не справиться, остаться одному. Навсегда. Потерянным в этой толпе безразличных людей. А прежде всего уверенность в несправедливости ожидаемого наказания.

А по сути, что в такой ситуации мог предпринять ребенок?
Попросить помощи у взрослых.
Но где гарантия, что они также, как и родители не станут его сначала ругать и отчитывать?
И в чем его вина наконец?
В том, что он на что-то отвлекся, а взрослые не заметили этого?
Ведь главной их целью было прежде всего не опоздать на регистрацию.

Это то, что стоит увидеть и понять.
У тебя будет свой вариант.

Следующий шаг – самый важный.
Почувствовав свой страх, обиду, бессилие, гнев, желание наказать – 

Шаг 2. Отреагировать 

Так, как ты хотел тогда.
Но не смог.
Не позволил себе.
Сдержал свои слезы, напряжение, боль, гнев ...

Отреагируй сейчас.
По полной.
Включившись целиком в процесс.
Разреши любым эмоциям быть.
Любым движениям.
Любым словам.
Любым жестам.
С той интенсивностью, которая идет.

Разреши себе кричать, гневаться, тормозить или рыдать.
Выпусти наконец хотя бы часть того безмерного страдания, что ты носишь в себе.
В своем теле.
В своем сердце.
В своем уме и мыслях.
Постоянно.
День за днем, час за часом.

Шаг 3. Понять

Следующий твой шаг – понимание, почему я тогда именно ТАК поступил.

Спроси себя:
- Что я сделал для того, чтобы выжить тогда?

Зачем нужен этот вопрос?

В момент переживания сильной душевной боли любой человек видит только свои ошибки и неудачи, воспринимает свое поведение, как унизительное, глупое, неправильное и лузерское.
И автоматически обесценивает то, что он реально сделал в тот момент, чтобы справиться с болезненной ситуацией.

Но правда в том, что ты поступил тогда так, КАК МОГ. То есть ты сделал все, что видел, понимал и мог в тот момент. Причем наилучшим для тебя способом.
Нередко одно это осознание дает максимальное облегчение и снимает остроту накала претензий к себе, самообвинения и душевные муки.

Есть еще один на первый взгляд странный вопрос:

- Что я не сделал в травмирующей ситуации, но именно мое бездействие помогло мне выжить?

Ведь бывает и так, что бездействие в травмирующей ситуации, за которое ты так долго себя обвинял и карал, помогло тебе выжить в тот момент. Причем в прямом смысле слова.

Пример.

Женщина, пережившая травму группового изнасилования в 16 лет, более 20 лет мучившаяся самообвинением за то, что не сопротивлялась в тот момент насильникам.
Во время одного из сеансов терапии она вдруг ясно поняла, что именно такое поведение спасло ей жизнь.

Поток искренних слез и чувства благодарности самой себе за спасение.
Конечно, факт насилия остался, но глубокая боль самообвинения «вытекла» вместе с потоком слез.

P.S.

Возможность четко увидеть верность своих действий в тот непростой момент травмирующей ситуации – это и вправду немало.
Тем более, что ты сам гораздо больше, чем твоя душевная боль, даже если пока этого не видишь.

И все же в случае глубокой психологической травмы лучше обратиться за помощью к специалисту.
Со стороны всегда виднее.
И не только поэтому 😀.

© Светлана Полянская