Как разрядить любую эмоцию, не навредив себе и другим

Многие из нас считают сильным человеком того, кто умеет сдерживать свои эмоции и действовать с холодной головой.
Это качество, безусловно хорошее.
Но есть одно «но».
Сдерживать эмоции можно по-разному.
Например, подавить ее или вытеснить, заменив другой, более приемлемой в социуме.

Нам кажется со стороны, что сильный человек не испытывает привычных эмоций отчаяния, зависти, обиды, страха, вины и гнева.
Но это не так.
Он просто сдерживает их и чаще всего подавляет, загоняя в подсознание.
Ведь способа заставить себя не испытывать эмоции нет и поэтому отсечь свои чувства невозможно.
Не показать – да, возможно, а не испытывать – нет.

Более того, не прожитые, не отреагированные эмоции никуда не деваются.
Они «застревают» в нашем теле и наших мыслях, но уже в более концентрированной форме, ища подходящий способ вырваться наружу.
А это уже настоящий эмоциональный вулкан или бомба замедленного действия, готовая взорваться в любой момент.
Отсюда наши внутренние конфликты, постоянный стресс, напряжение, усталость, бессонница, депрессия и целый букет хронических болезней, прежде всего сердечно-сосудистых.

Мой жизненный и профессиональный опыт убедил меня в том, что наши эмоции – это вовсе не слабость, а «законсервированная» сила человека.
С ней только стоит научиться правильно обращаться.
Как, впрочем, и с любой силой, существующей в природе.
Для начала их нужно перестать их подавлять или вытеснять.
А позволить им быть, найти возможность их проживать.

Юнг абсолютно верно утверждал, что любую пришедшую эмоцию стоит принять, как гостью и побыть с ней, почувствовать и понять, что она хочет тебе «сказать», какую потребность с ее помощью ты хочешь удовлетворить.

Тем более, что не существует правильных и неправильных эмоций.
Каждая из них для чего-то нужна и почему-то проявляет себя.
Вот это тебе и стоит понять.
А затем посмотреть, как можно удовлетворить эту потребность, ради которой эмоция возникла.
Иногда хватает простого рассмотрения эмоции, наблюдения за ее проявлением в теле в виде ощущений.
И она растворяется.
А иногда необходимо ее проживание, так как она выявляет твою реальную незакрытую потребность в чем-то очень важном для тебя: близости, признании, принятии, понимании или любви.

Кроме того, блокируя эмоции, мы не только загоняем их внутрь и концентрируем, получая взамен букет хронических заболеваний, но и лишаем себя многих приятных вещей в жизни. Например, подавляя страх или гнев, мы не в состоянии испытывать радость в ее полноте.
А жизнь становится серой и унылой.

Так вот, по-настоящему сильный человек не избегает собственных чувств, а проживает их максимально полно.
Приемлемым способом для себя и окружающих.
Ведь не секрет, что то, чему ты так старательно сопротивляешься, стараясь не замечать, подавлять или вытеснять, только усиливается благодаря твоим стараниям от него избавиться. А то, на что ты можешь внимательно смотреть и наблюдать – исчезает.
И нередко твоя сильная эмоция разряжается от простого наблюдения.

Тебе грустно, страшно или некомфортно где-то, с кем-то или с собой – останься в этом состоянии, не убегай от этого чувства.
Испытываешь гнев, зависть, вину или обиду?
Побудь с ним, увидь, прочувствуй, признай его и проживи его «до дна».

Ведь не прожитые, не отреагированные эмоции будут создавать новые проблемы, притягивая соответствующие обстоятельства и людей в твою жизнь.
Например, ты не прожил боль расставания и теперь живешь в постоянном страхе быть брошенным, отвергнутым, оставленным.
Разве можешь ты быть радостным, счастливым и здоровым?

Еще одна распространенная ошибка – побыстрее вытеснить прошлую травматическую ситуацию (например, расставание или развод, обесценивание твоих достижений, предательство) и переключиться на другого человека, сменить работу, коллектив или отношения.

Еще вариант переключения – уйти с головой в работу, детей, родных и пр.
Поначалу переключение немного «притупит» боль, правда, ненадолго.
Страх быть не принятым, ненужным, отвергнутым станет постоянным фоном твоей жизни, ведь дети вырастут, уйдут в свое «плавание», родители тоже не вечные, а даже вполне успешная карьера вряд ли закроет твою потребность в близком человеке.
И не сможет дать тебе той степени счастья, в которой ты так нуждаешься.
Ведь не прожитая психологическая травма и боль препятствуют этому.
Откуда же может появиться ощущение полноты жизни?

Проживание эмоций

Поэтому научись проживать свои чувства осознанно.
Развить такую способность можно и самостоятельно, без специалиста.
Но не во всех случаях.
Об этом пойдет речь ниже.

Наблюдая свои ощущения, ты являешься наблюдателем, смотрящим со стороны, фиксируя словами свои ощущения.
Только без оценочно.

- Да, сейчас я чувствую учащенное сердцебиение, мышцы предплечий напряжены, кулаки сжимаются. Я испытываю гнев. Кулаки сжимаются, хочу кого-то ударить, накричать, избить. Мне хочется выразить так свою правоту, доказать верность своей позиции, чтобы почувствовать себя умным, нужным, достойным любви и признания...

Т.е. на самом деле, проявляя гнев, я хочу испытать состояние радости признания и приятия меня, как уважаемого, и достойного человека, заслуживающего любви!
И эту потребность я стараюсь гневом «выбить» из других насильно.
Но так как проявлять гнев считается плохим признаком, я его подавляю или вытесняю....

Так вот, когда ты проживаешь свои эмоции, не оценивая их, ты реально видишь, что ты – не эмоция, ты значительно больше ее.
Только так ты можешь прожить любую из них, не опасаясь быть разрушенным ею.
Так ты освобождаешься от нее, причем самым экологичным для себя и окружающих способом.

Существует также ряд методов, позволяющих локализовать и разрядить любую эмоцию, сняв интенсивность ее «заряда» безопасным способом.

Разрядка эмоций

Вот некоторые методы безопасного проживания собственных эмоций.

Рисуй то, что чувствуешь в данный момент

Если ты правша, то лучше это делать левой рукой.
Так получится более точное выражение, так как левая рука связана с правым полушарием, отвечающим за наши эмоции.
Сконцентрируйся на ощущениях и вырисовывай свой гнев, вину, или обиду.
Для более точной концентрации на чувстве (эмоции) закрой глаза.
Ум отпусти, просто рисуй то, что чувствуешь.
С полной отдачей процессу.
Когда произойдет разрядка, ты это почувствуешь.
Ты почувствуешь облегчение и некоторую ментальную и эмоциональную свободу.

Пропой или прокричи свою эмоцию

Сделай это в лесу или другом безлюдном месте.
Не сдерживай себя, пой или кричи то, что чувствуешь, с полной отдачей.
Не беспокоясь о смысле или о том, как это выглядит со стороны.
Это может быть слово или просто любой звук.
Когда ты сосредоточишься на том, что чувствуешь, он возникнет сам.
Ты произносишь или пропеваешь это с полной отдачей, пока не почувствуешь внутри разрядку напряжения, а в некоторых случаях и полную пустоту.
Пусть тебя это не пугает.
Насладись этой пустотой.

Пройди курс глубокого массажа

Только не обычный релакс, а глубокий профессиональный массаж мышц.
Здесь важна работа с силовым воздействием на область мышечных зажимов и блоков в теле. Это даст некоторую разрядку эмоциям, ослабит их разрушительное действие на психику и организм.

Прыжки или произвольный танец

Это не обычный танец, где нужны правильные танцевальные движения и внимание, направленное на других.
Свое внимание направь внутрь себя, на свои эмоции, отпусти оценку ума на «правильность» исполнения, отпусти себя и начинай двигаться.
Хорошо получается отпускать эмоции под барабанную дробь или используя нон-стоп (движение с ускорением).
Закрой глаза и просто двигайся, как чувствуешь.
Нужное движение возникнет само при твоей фокусировке на эмоции, главное чувствовать себя и не останавливаться.
Эмоция исчерпается, когда ты почувствуешь разрядку и свободу.

Проговори свою эмоцию

Но сделать это нужно не с близкими или друзьями, а самостоятельно. Т.к. они будут стараться что-то советовать, а тебе необходимо свою эмоцию прожить и исчерпать, а не просто понять умом. Таким способом ты прежде всего изливаешь свое состояние без анализа и оценки ума. Рационализацию лучше провести тогда, когда эмоция будет исчерпана, рассудок «остынет» и станет полезным.

Можно сесть перед однотонной стеной или уединиться на скалах у моря, сосредоточиться на своих ощущениях и проговорить то, что так давно хотелось высказать кому-то. И сделать это с максимальной отдачей эмоциям, которые возникнут в тот момент. Можно выговорить все это, сидя перед деревом в лесу или парке.

Пропиши свою эмоцию или чувство на листке бумаги

Сядь, сосредоточься на своих чувствах к человеку и пиши то, что так хотел ему сказать, но почему-то сдержался или не смог сказать. И делай это именно в той форме, в которой ты хотел это сделать тогда, когда эмоция возникла. Теперь дай ей волю, излей ее с полной отдачей на бумагу. Но не в файл на компьютере. Так как живое прописывание, рисование помогает через мышечный процесс более полно выразить свои чувства и эмоции. И в результате снять интенсивность их проявления.

Постарайся выразить свои чувства через движения 

Испытывая гнев или обиду, желание наказать или убедить кого-то силой, избей подушку, выбей ею диван или кресло. Можно поработать с боксерской грушей. Пусть они помогут твоей разрядке. И для более полного выражения своих чувств, не стесняйся подключать голос, крик, рычание или движения руками и ногами. Отпусти себя и пусть процесс движется сам до ощущения твоего облегчения.

Обратись за помощью к психотерапевту

Этот способ проверенный и надежный, особенно в тех случаях, когда эмоции очень сильны и их страшно проживать самостоятельно. И ты боишься, что не справишься с ними сам. Здесь лучше поработать со специалистом, который не только определит подходящую тебе лично методику, но и будет наблюдать, подсказывая и направляя тебя, дозируя время, интенсивность и глубину погружения в процесс. Таким образом психолог поможет тебе не только снять силу эмоции, но и прожить, исчерпав ее до конца, до твоего полного внутреннего освобождения от эмоции.

Примечание

Любой способ, указанный здесь, помогает снять интенсивность или «степень накала» эмоции. Теперь тебе станет легче прожить любую свою эмоцию.
И сделать это осознанно, как написано выше.
Самостоятельно или с помощью специалиста.

В последнем варианте ты еще сможешь научиться контролировать и дозировать любую свою эмоцию.

© Светлана Полянская